p max

[...] 5x100kg 5x110kg 5x120kg 3x130kg(1 z pomocą) Wycisk na + hantle każda seria do wyczerpania: 25x21kg 20x24kg 20x27kg 16x33kg 13x36kg 8x39kg Rozpiętki: 12x12kg 10x15kg 10x18kg BICEPS: Uginanie ramion hantlami stojąc 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4x21kg Uginanie ramion sztangą stojąc 15x17kg 15x17kg max x 17kg Uginanie młotkowe siedząc 10x9kg 10x12kg 8x12kg

tutaj wklejasz tapety max 800x600 a na emaila wysyłasz 1600x1200 nie ważne w jakim formacie:jpeg,bmp,png itd ;p

pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

wlasciwie dlaczego nie wyciskasz :D ?masz hantle to cisnij ! :D pompkami to za wiela sie nie zdziala samymi. ja pompki sobie robie na koniec treningu klatki. dlonie przy sobie ;p hardcore.. max 12 i gleba na ryj.

[...] nie mogłam 4 sztabek przejść 15 powtórzeń, aż po ogromnych zakwasach po prostowaniu tułowia na wyciągu, w nogach coś drgnęło- i poszło 4 sztabki, teraz 5 męczę :-P D pompki max, ja wiem ze 5 to mało.. ale jak to mówią, od zera do bohatera /-)_ Aero: biegam zwiększając wznos co 1 min, nasza bieżnia jest zyebana i ma tylko 1 prędkość, więc staram [...]

[...] 12 10 8 6 - uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 - wspiecia na palce z hantlami 4s 15 15 12 12 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max - Wiosłowanie hantlą 3s 10 8 6 4 - Szrugsy 3s 15 15 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8 - uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac [...]

Dobra dzisiaj pierwszy trening po świętach. Będzie dobrze sprawdze dzisiaj max na klatke to podam ile się udało. Na śniadanie zjadłem 100g płatków owsianych 4jajka 150g warzyw Jabłko 20g oliwy z oliwek W szkole na drugie śniadanie 4 kromki orkiszowego ok. 200g Serek wiejski 200g Pierś wędzona z indyka szynka 4plasterki Drugie danie w szkole 4 [...]

[...] %-) Możliwe, że trochę chaotycznie to opisałem. UWAGA, pytanie do wszystkich na diecie wysoko-tłuszczowej (jeśli ktoś to w ogóle czyta :-D). Też was tak suszy na tej diecie? Wcześniej na węglach piłem max 1 wode dziennie. Teraz wypijam dużoo więcej i cały czas mam sucho w mordce #-P Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-02-07 20:16:32

[...] mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 18x11 /18x11 /18x11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc Francus siedząc 4 x 10 [...]

witam powodzenia i mam pytanie ten zapis: od 40% MC w WL co dokladniej oznacza;p ? o max ciezaru to wiem ale chodzi tu o max ciezar tzw. rekord czyli w 1 ruchu czy jak ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-31 14:30:43

[...] 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 hantle siedząc górą 3 +1 gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na [...]

[...] ile serii każdego ćwiczenia dobrze jest zrobić dziennie przez te 3 dni w tygodniu? Bo zrumiem, że po zakończeniu Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max Mam od nowa zacząć te ćwiczenia, czy może jak skończę to już koniec treningu na jeden dzień ;P Sorry, że takie głupie pytania, ale jestem ciemny [...]

Ja również przy bf 10% tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bee4ad7c27bf4ff891e7f3d0ed3bd609.JPG Więc ogarniej dietę lepszą kolego, bo naprawdę tak nie powinno być nawet po masówce... na masie ma być cały czas sześciopak, żadnego sadła a bf max 15% :p Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2012-09-11 16:23:52

A) Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) B) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch [...]

[...] jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie zmeczylem , to mam sobie nalozyc np 80kg czy tam ile dam rade pod te [...]

[...] trening 2 dni z rzędu, więc nie ma co przeginać. Zauważyłem, że drążek idzie mi coraz lepiej - dodaję po jednym powtórzeniu codziennie i jest jakby lżej.. Co prawda mój max nie wynosił 3 (a robię program niby dla kogoś takiego), ale nawet jak robię 2 powtórzenia to czuję różnicę w porównaniu z tym co było tydzień-dwa temu.. Skłaniam się ku [...]

[...] szerokie biodra bo "staje sie mezczyzna" Patrzac na twoje obciazenia na plecki czuje sie jak uczen.Ja robie 2x10 13kg wioslowanie jednoracz, wioslowanie oburacz max 50kg Radze jak najwiecej spac.Po treningu jak jest w poludnie drzemeczka 1h jak jest czas .Jak trening z wieczora to drzemka po pracy z 1h przed treningiem po obiadku [...]

[...] się ze swoją siłą, więc pochłaniaj wit.D i niech energia Cie rozpiera Buziaki P.S. Ja sobie wczoraj kupiłam odżywkę do włosów na gorąco, więc zafunduję sobie jutro 30 min z suszarką w ręku Ja jeszcze takich interwałów na max. nie ćwiczyłam moja domowa bieżnia by chyba tego nie wytrzymała Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-20 13:58:21

[...] jak mało ryb jesz to też j/w Po każdym treningu 30-40g WHEY'a OBOWIĄZKOWO Wapń i Masz tym samym przepis na redukcję doskonałą 2 ostatnie tygodnie to CKD w sumie (ketoza - max 30g węglowodanów dziennie, nie jedz ich więcej!). 1-2 dni mogą być dziwne, ale szybko się przyzwyczaisz. I żadnych jogurtów, soków, cukru, cukierków, ciastek ;) w 3 i 4 [...]

[...] podchwytem 3s x 6-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 6-8p - uchwyt mlotkowy bokiem NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-8p 2.Wyc na suwnicy 4s x 6-8p 3.Martwy na prostych nogach 5s x 6-8p 4.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 4s x max BRZUCH: 1.jakies cicz z unoszeniem nog np.na drazku lub lezac na lawce 2.specia max.p